現時点で認知症を防ぐ方法は残念ながらありません。しかし認知症を予防するためによいと思われる科学的な方法はいくつかあるようです。以下にその方法をいくつか紹介します。
- 身体的活動:
- 定期的な運動（例えば、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳など）は、認知機能を維持し、認知症のリスクを減少させることが示されています。
- 脳を活性化する活動:
- パズル、読書、楽器演奏、ボランティア活動など、脳を刺激する活動は認知機能を維持するのに役立ちます。
- 健康的な食事:
- 地中海食（魚、果物、野菜、ナッツ、全粒穀物、オリーブオイルが豊富な食事）や、DASHダイエット（高血圧予防食）は、認知機能を向上させることが示されています。
- 社会的なつながり:
- 社会的に活発であること（友人や家族と過ごす、クラブやコミュニティ活動に参加するなど）は、認知機能を保護するのに役立ちます。
- 心血管の健康を維持する:
- 高血圧、糖尿病、高コレステロールなどの心血管リスク因子を管理することは、認知症のリスクを減少させます。
- 質の高い睡眠:
- 十分な睡眠をとることは、脳の健康を保つのに重要です。不眠症や睡眠時無呼吸症候群を治療することも含まれます。
- 禁煙:
- 喫煙は認知症のリスクを高めるため、禁煙することが推奨されます。
- アルコールの適度な摂取:
- 過度のアルコール摂取は認知症のリスクを高めるため、適度な摂取が推奨されます。
- 定期的な健康チェック:
- 定期的に医師の診察を受け、健康状態をチェックすることは、早期に問題を発見し、対処するのに役立ちます。
